又到周末啦，如何度过一个有意义的周末呢？是在健身房里挥汗如雨，还是在书的世界里沉淀自我？别纠结啦！国图文化客厅为您量身定制了一份独特的周末计划，将健身的活力与精神的滋养无缝衔接，带您一步步迈向更美好的周末时光。2月23日16:00—18:00，本期阅健时刻，我们将围绕身心抗阻训练的核心主题——“乐信力”，开启一场身心蜕变之旅。

一、“乐信力”：探寻乐观与自信的深层密码

“乐信力”，顾名思义，是乐观与自信交织而成的强大力量。也许您会心生疑惑：乐观和自信，这不是再平常不过的词汇吗？但事实上，正因为它们太过常见，我们往往浮于表面认知，很少深入挖掘其背后的内涵，遑论将其转化为切实可行的行动指南。

在生活中，我们常常受到各种关于乐观自信的好处“狂轰滥炸”，反而失去了深入探索的热情；我们满足于一知半解的状态，很少思考如何系统地、有针对性地提升自身的乐观自信。

还有些人坚信，乐观自信是与生俱来的特质，后天如何努力也无法改变。这无疑是在个人成长之路上设置了一道障碍，会错过许多自我提升的机会。大量的实践经验表明，阅读与运动是塑造乐观自信的两大法宝，所以，从身心两个维度对“乐信力”展开系统性的抗阻提升训练，是突破自我、实现成长的关键一步。

二、课程内容预览：文学与运动的奇妙碰撞

当我们翻开文学的浩瀚篇章，会发现乐观自信的光芒无处不在。从苏东坡在风雨中“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”的豁达洒脱，到杨万里面对风浪时“风力掀天浪打头，只须一笑不须愁”的从容淡定；从东方文人的诗意表达，到西方作家简·奥斯汀的箴言“凡事都有两面，但如果您总是盯着消极的一面看，那么您将会错过生命中所有的美好”，跨越时空的界限，乐观自信的力量始终在人类的精神世界中熠熠生辉。

在众多文学作品中，海明威的《老人与海》堪称一座“乐信力”的宝藏。本次课程的阅读环节，我们将化身寻宝人，深入挖掘这部经典名作的精髓。通过“问思辩写”与“心能抗阻”的独特方法，一步步解锁书中蕴含的乐观自信密码，不断提升我们的“心能”，将“乐信之力”深深植入我们的内心深处。

而在训练环节，我们将以“优先训练法则”为指引，精心设计三个既高效又实用的抗阻训练动作。从体能的维度出发，为“乐信力”的养成添砖加瓦，让身心在运动中共同成长，实现内外兼修。

三、课程全解析：阅读与运动的完美融合

（一）阅读环节：深度解读，心灵滋养

5分钟共读致敬经典：在温馨的氛围中，与小伙伴们一同开启经典阅读之旅。在这短短的5分钟里，让文字的力量在空气中流淌，共同感受经典作品的独特魅力。

精析《老人与海》名句：选取书中最具代表性的语句，逐字逐句剖析其中蕴含的乐观自信精神。从老人与大海的顽强抗争中，汲取源源不断的精神力量。

以“问思辩写”之法解读名作：通过提问引发思考，以思考带动辩论，用辩论激发写作灵感。在这个过程中，不断深化对作品的理解，让“乐信力”在思维的碰撞中茁壮成长。

“乐信力”心能抗阻训练方法及课后作业：学习专业的心理训练方法，将“乐信力”融入日常生活。同时，布置精心设计的课后作业，帮助大家在课后持续巩固所学，让乐观自信成为生活的常态。

（二）体能抗阻训练环节：科学训练，塑造身心

本次训练聚焦于“增加乐观和自信的训练动作”，为大家提供了三种行之有效的训练方法：

强化优势：仔细审视自己的身体与运动能力，找出最令自己满意的身体部位、运动方式、训练动作和体能水平，然后在此基础上进行有针对性的强化训练。将优势发挥到极致，让它成为自己的一张闪亮名片，从而进一步增强自信心。

弥补不足：当优势不明显时，不妨换个角度，关注那些让自己不乐观、不自信的方面。针对这些短板，制定详细的提升计划，通过有计划的训练，逐步将劣势转化为优势，实现自我突破。

教练推荐：如果您对前两种方法都没有明确的方向，别担心！我们的专业教练将根据丰富的执教经验，为您推荐健身房抗阻训练中男女最喜爱训练的三个部位，并为每个部位挑选一个安全、快速且有效的动作。 

具体部位和训练动作

- 男性：

- 胸大肌：三推复合组，3 - 5组，每组各8 - 25次。这个动作能够有效锻炼胸大肌，让您拥有宽阔强壮的胸膛，展现男性的阳刚之气。

- 二头肌：哑铃三面弯举，3 - 5组，每组各8 - 25次。通过这个动作，可以显著增强二头肌的力量，让您的手臂线条更加迷人。

- 肩部：哑铃三面飞鸟，3 - 5组，每组各8 - 25次。它能全方位锻炼肩部肌肉，让您的肩部更加宽厚，提升整体气质。

- 女性：

- 臀大肌：左右摆腿，3 - 5组，每组各12 - 25次。有助于塑造挺翘的臀部，让您的身材曲线更加优美。

- 腰腹部：元宝收腹，3 - 5组，每组各12 - 25次。能够有效锻炼腰腹部肌肉，帮助您打造迷人的小蛮腰。

- 腿部：站姿腿伸展加高抬腿，3 - 5组，每组各8 - 25次。可以增强腿部力量，让您的双腿更加修长紧致。

以上动作可根据个人体能状况灵活安排，既可以循环训练，也可以隔天训练。

这个周末，别再犹豫，快来国图文化客厅，投身这场“阅健时刻”的精彩旅程。在阅读与健身的双重滋养下，全方位提升您的“乐信力”，遇见更加优秀、更加自信的自己！